5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

5 Easy Facts About ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก Described

Blog Article

แพทย์จะทำการซักประวัติจากตัวผู้ป่วยและบุคคลที่นอนใกล้ชิด เพื่อข้อมูลที่เกี่ยวกับช่วงที่ผู้ป่วยหลับว่ามีอาการอย่างไรบ้าง เช่น มีปัญหาการนอนอย่างไร มีอาการมานานเท่าไร รวมถึงสภาพแวดล้อมการนอน และพิจารณาแยกโรคทางจิตเวช และอายุรกรรมที่อาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี

แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แค่ปรับพฤติกรรม

ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย

งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน

) หรือยารักษาอาการทางจิต ช่วยผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิท

เปิดฉากแล้ว!! จักรยานประเภทถนนหญิง ทัวร์ ออฟ ฉงหมิง ไอส์แลนด์

ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ. เช่น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งถักไหมพรมบนเก้าอี้แสนสบายก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกอะไร มันควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและทำได้ในท่านั่ง

แต่ละคนตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน คุณอาจจะลองปรับเวลาในการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนไปตามสภาพร่างกาย

หากคุณเคยชินกับการเดินและรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอ ขอแนะนำเป็นการวิ่งจ็อกกิงหรือการวิ่งเหยาะๆ แทน

ลด ละ เลิกการสูบบุหรี่ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่สามารถส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

การส่งต่อผู้ป่วยมาที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์

สมัครรับนิตยสารวันนี้ ฟรีค่าจัดส่งทั่วประเทศ

ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนอาจมีผลตอบสนองที่ต่างกัน บางคนอาจไม่มีปัญหากับช่วงเวลาการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกตอนเช้าตรู่หรือออกช่วงดึกแค่ไหนก็หลับได้สบายอยู่ดี

เดินเล่นระยะทางสั้นๆ หลังมื้อเย็น ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก คุณอาจจะไปเดินกับเพื่อนหรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นด้วยก็ได้